O uso de suplementos de proteína se popularizou com o tempo como uma opção com o objetivo de ganhar massa muscular. Mas o que exatamente é o whey protein?
O whey protein é a proteína do leite utilizada como suplemento para aumentar o aporte de proteína – principalmente para pessoas que querem aumentar o ganho de massa muscular. Ele é uma boa opção para quem precisa consumir quantidades grandes de proteína e não consegue apenas com a alimentação, já que por ser líquido essa proteína fica mais concentrada em um volume menor.
Quem pode consumir whey protein?
Se você apresenta alergia a leite ou intolerância à lactose, o whey protein é feito a partir do soro do leite, então pode causar sintomas em quem apresenta alguma dessas condições. O whey protein é indicado para pessoas que precisam aumentar a ingestão de proteínas, seja porque querem ganhar massa muscular ou porque apresentam necessidades aumentadas desse nutriente, como em casos de câncer ou desnutrição.
É importante que seu consumo seja feito com orientação de um profissional, como um nutricionista, já que é preciso levar em conta as fontes de proteínas da alimentação – o excesso de proteína pode levar a sobrecarga renal, por exemplo.
Outro ponto importante é que os suplementos de whey protein não fazem com que você ganhe massa muscular sozinho, ou seja, não adianta fazer uso desse suplemento e não treinar. O ganho de massa muscular depende de alimentação e treino.
Como e quando devo fazer uso de suplementos de proteína?
Qualquer tipo de suplemento deve ser consumido sob a orientação de médicos ou nutricionistas para que o efeito seja o esperado, sem prejuízos ao organismo.
O mais comum é consumir o whey protein após o treino, para auxiliar na recuperação e na construção muscular. Muitas pessoas também se questionam se é possível preparar o whey protein com leite no lugar de água. Neste caso, o leite vai acrescentar ainda mais proteínas à bebida, portanto é importante levar isso em consideração na hora de contabilizar a quantidade de proteína total ingerida no dia.
Whey protein engorda?
Assim como nenhum alimento isoladamente é capaz de emagrecer, também não podemos culpar um único alimento pelo aumento de peso.
As proteínas, assim como os carboidratos, possuem 4 calorias por grama – dessa forma, um suplemento de proteína vai sim contribuir para as calorias ingeridas ao longo do dia, por isso a importância do seu consumo ser feto sob orientação de um profissional qualificado.
Dentro de uma rotina saudável, com alimentação equilibrada e prática regular de atividades físicas, consumir whey protein dificilmente vai contribuir para o ganho de peso, pelo contrário, irá auxiliar no ganho de massa muscular e, consequentemente, no emagrecimento.
Porém, como dito anteriormente, o uso sem orientação, principalmente na ausência de treinos e com uma alimentação desregrada não proporcionará os efeitos desejados.
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Referências:
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