É uma dieta para emagrecer saudável que você procura? Faz muito bem em se preocupar com a sua saúde
Afinal, de que adianta ficar magra e em paz com o espelho se não se sentir bem para aproveitar a nova fase?
É por essa razão que construímos este artigo com as melhores dicas para montar um prato nutritivo, sem atrapalhar no seu objetivo.
Se você está em busca de uma sugestão de cardápio para uma dieta saudável para emagrecer, não deixe de ler até o final.
Dieta para Emagrecer Saudável é possível?
Quem foi que disse que é preciso comer mal para emagrecer? Ou que é necessário abandonar por completo suas preferências na cozinha para obter resultados rápidos?
Sabemos a resposta: provavelmente, você leu isso em alguma das dietas da moda, em uma revista ou nas redes sociais.
Se você acreditar em tudo o que lê, vai provocar uma verdadeira confusão no organismo e o que é pior: se sacrificar em troca de nada.
Em uma semana, vai comer só saladas. Em outra, só proteínas. Na próxima, abandonar os carboidratos.
Isso sem falar nas propostas que se concentram em um só alimento (e não em um grupo deles), como as dietas do limão, do abacaxi, do ovo, da sopa, da banana e até da Nasa (será que só funciona em Marte?).
Então, o recado é claro: uma dieta para emagrecer saudável é a ideal, pois promove a perda de peso gradual, sem deixar de fora nenhum dos nutrientes importantes e necessários para o corpo.
Curiosa para saber o que tem que ter no seu prato?
Cardápio para emagrecer rápido e saudável
Uma dieta para emagrecer saudável sempre parte de uma análise sobre os nutrientes que o seu organismo precisa.
Afinal, se algo importante faltar, você pode até perder peso, mas não sem prejudicar a saúde.
Então, leve em conta as seguintes dicas para melhorar as escolhas de alimentos e preparar seu cardápio:
Abaixo o Jejum Intermitente
Não fique muito tempo sem se alimentar, pois o jejum promove alterações no nosso corpo.
Sugestão: no mínimo, três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), sendo ideal inserir na rotina outras refeições menores e intermediárias.
Cores são bem-vindas
Verde, laranja, amarelo… elas representam a diversidade de nutrientes que seu corpo tanto precisa.
As vitaminas são as principais responsáveis por dar cor aos alimentos.
Sugestão: alface, mamão, batata doce assada e carne vermelha.
Saladas, verduras e legumes em destaque
Com um número reduzido de calorias, você passa ao estômago uma mensagem de saciedade.
Sugestão: salada verde variada (alface, espinafre, repolho, brócolis, etc.)
Proteínas presentes
Isso vale até mesmo se você for vegetariano ou vegano, pois proteínas atuam nos músculos, tecidos e órgãos, além de fazerem a diferença para uma pele e cabelo bonitos.
Sugestão: leite, queijo, frango, carne, peixes, ervilha, soja e feijão.
Carboidratos também
Já que eles são necessários para dar energia ao organismo, não podem ficar de fora mesmo de uma dieta para emagrecer saudável.
Sugestão: arroz, batata, mandioca, inhame, cereais e grãos.
Leguminosas, é claro
Como seria uma dieta para emagrecer saudável sem feijão ou lentilha? Vale também ervilha, soja e grão de bico. Só não abuse no tamanho das porções.
Sugestão: uma ou duas conchas de feijão por refeição, sendo metade caldo e metade grãos.
Laticínios não ficam de fora
Leites e derivados são importantes fontes de cálcio, que tanto ajudam na saúde de ossos e dentes.
Sugestão: leite, Iogurte e extrato vegetal, como leite de aveia, amêndoas ou arroz.
Assados e não fritos
Também vale alimentos cozidos e preparados no vapor, já que são menos calóricos. Evite ainda gratinados e à milanesa.
Sugestão: coxa de frango assada ou peixe no vapor.
Óleo pode?
É uma gordura, certo? Mas é também um combustível importante para o dia a dia. Então, evite gordura trans e gorduras hidrogenadas.
Sugestão: azeite de oliva, nozes e castanhas.
Mais água, menos sal
Porque a água limpa e revigora, enquanto o sal (e outros alimentos ricos em sódio) retém líquidos.
Sugestão: dois litros de água por dia e temperos naturais na comida.
Tchau, açúcar
O ideal é evitar o açúcar ao máximo. Em uma dieta para emagrecer saudável, prefira o consumo de frutas, legumes e verduras.
Sugestão: salada agridoce de agrião, rabanete e manga.
E as vitaminas?
Elas são necessárias para uma alimentação equilibrada, favorecendo nossa saúde e bem-estar.
Sugestão: abóbora (vitamina A), ovos (B12), frutas cítricas (C), peixes (D), folhas verdes escuras (E) e fígado (K).
Uma ajudinha tecnológica para emagrecer saudável
Depois de conhecer tudo o que uma dieta para emagrecer saudável deve ter, você talvez esteja se perguntando: como montar um cardápio a partir dessas informações?
Tenha em mente que você precisa de uma solução personalizada, que respeite as suas características, objetivos com a dieta e necessidades nutricionais.
Isso nos leva a uma conclusão básica, que é a imposição de uma consulta com nutricionista. De fato, estamos falando de uma profissional altamente capaz de ajudá-la no desafio de perder peso com saúde. Por outro lado, acreditamos que você já tenha tentado dar esse passo, mas acabou desanimando no meio do caminho, não foi?
Isso acontece porque você não pode ver nenhum profissional como um despertador no celular, que dispara o alarme lembrando você de seus compromissos (neste caso, com a alimentação e a balança).
Que bom seria, então, se a sua dieta para emagrecer saudável viesse na forma de notificações no smartphone, não é mesmo? Pois essa ajudinha tecnológica está ao seu alcance, possibilitando resultados assertivos e consistentes, sem efeito sanfona.
Quer ver só? Confira o que o aplicativo do Vitamenu reserva para você:
- Sugestões de cardápio para emagrecer de verdade.
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- Medidas corporais para acompanhar a sua evolução
- Catálogo de alimentos para conhecer o que tem no prato
- Lista de exercícios: para deixar o sedentarismo para trás e saber quanto queima em cada exercício.
Agora, imagine todas essas funcionalidades sendo gerenciadas na palma da sua mão, com notificações que mantêm você focada no projeto. Por isso o Vitamenu é o melhor aplicativo para você montar uma dieta para emagrecer saudável.
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