Manter uma vida saudável pode ser uma tarefa difícil para algumas pessoas, pensando nisso e no Dia Nacional da Saúde, preparamos dicas que vão te ajudar nessa caminhada.
1 – Beba água
É comum achar que consumimos uma quantidade adequada de água, porém, essa pode não ser a realidade.
Utilizar um copo ou uma garrafa com a capacidade conhecida pode ajudar.
A quantidade mínima ideal é de 2,0 litros por dia.
Além disso, com a pratica de atividade física ou um dia muito ativo, essa quantidade minima deve ser maior.
2 -Exercite-se!
É fundamental a pratica de atividade física, para evitar o sedentarismo, melhorando a saúde de forma geral, tanto física como mental.
Assim, a dica é optar por uma atividade que seja prazerosa e que caiba em nossa vida, tanto na rotina, financeiramente e em nossa capacidade física.
3 – Alimentação
Se exercitar e não se alimentar bem é um grande erro!
Assim, além do estimulo físico promovido com a atividade física, devemos também nutrir nosso organismo adequadamente.
4 – Consumir alimentos de todos os grupos alimentares
Devemos diversificar a escolha do alimentos, de forma que os mais variados tipos de alimentos como: legumes, verduras, frutas, cereais, leguminosas, grãos, ovos, leite, carne, gorduras boas, todos os grupos façam parte dela.
5 – Os carboidratos NÃO são vilões!
Carboidrato pode e deve ser consumido, inclusive a noite!
Fundamentais para a perda de peso e para nosso desempenho, tanto de atividade física, como em nossa rotina diária.
Assim, é necessário o ajuste da quantidade adequada, de acordo com a necessidade de cada pessoa.
6 – Glúten e Lactose, atrapalham?
Ambos nutrientes, comprovadamente por estudos, não contribuem para quadros inflamatórios, aumento de peso ou dificuldade na perda de peso. A perda de peso é dependente da adequação de nutrientes e deficit calórico,
Portanto, só devem ser retirado da alimentação em casos de alergias ou intolerâncias alimentares.
7 – Leitura de rótulos
A leitura de rótulos auxilia em boas escolhas alimentares.
Assim, muitas vezes compramos alimentos que acreditamos ser saudáveis, porém, contém algum tipo de açúcar e aditivos em uma quantidade que não seja interessante e/ou saudável.
Portanto, aprender a ler rótulos e analisar os ingredientes é fundamental para atingir uma alimentação balanceada.
Essas são algumas dicas do Vitamenu para seguirmos com uma alimentação balanceada e sem extremismo. Já conhece o Vitamenu? É um aplicativo que te ajuda a manter uma alimentação mais saudável para emagrecer ou ganho de massa. Conheça clicando aqui.
Referências Bibliográficas:
Brasil. Ministério da Saúde. Desmistificando dúvidas sobre alimentação e nutrição. Brasília: Ministério da Saúde, 2016. 166p.
Brasil. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para População Brasileira . Brasília: Ministério da Saúde, 2014. 158p.