Como se alimentar corretamente para atividades físicas? (Pré e Pós-Treino)

A prática de atividade física, de forma regular pode trazer muitos benefícios, como:

1. Melhora na saúde
2. Promove relações pessoais
3. Melhora a autoestima
4. Alivia o estresse
5. Diminui a chance de depressão
6. Aumenta o bem estar, tanto físico como mental
7. Previne doenças como: diabetes, colesterol, doenças cardiovasculares (coração), obesidade entre outras.

Como escolher a melhor atividade física ?

É importante que a atividade física seja escolhida de acordo com a nossa preferência, pois os benefícios vem com a sua pratica regular, e fazer o que gostamos é fundamental para mantermos essa regularidade.

Também é fundamental, que as nossas necessidades, as nossas limitações e a intensidade da atividade física sejam levadas em conta nessa escolha.

Estudos mostram que atividades diárias de intensidade leve à moderada por trinta minutos já podem trazer benefícios para nossa saúde.

Como me alimentar antes, durante e após a atividade física?

Antes do treino (pré-treino)

Neste momento, precisamos preparar o corpo para que ele aguente a intensidade da atividade física.

Então devemos comer alimentos que possam nos fornecer energia durante a pratica. Carboidratos integrais são uma das melhores opções, por que eles fornecem energia ao corpo de forma lenta e prolongada. Devemos sempre dar preferência por produtos in natura ou minimamente processados, assim, evitando por exemplo biscoitos e/ou bolachas integrais.

Exemplos de alimentos pré-treino

• Arroz integral
• Mandioca
• Batata doce
• Aveia + Leite + Fruta

Durante o treino

Neste momento não devemos ingerir alimentos ou suplementos, pois a perda de água é maior no suor. Portanto, o foco durante o treino deve ser na hidratação.

Depois do treino (pós-treino)

Neste momento, precisamos repor as energias que o corpo gastou para realizar a atividade física.

Então devemos comer alimentos que possam nos fornecer energia e os nutrientes para garantir essa reposição.

Temos muitas opções de alimentos que podem compor a nossa alimentação pós treino mas, lembrando que vai depender do horário (manhã, tarde ou noite), do tempo e da atividade escolhida.

Nossas dicas são:

1. Preferência por alimentos in natura (que veio diretamentamente da terra) e minimamente processados .
2. Que não seja feito nenhum extremismo, como o corte de carboidratos ou gordura.
3. Que sempre tenha proteína na refeição.
4. Alimentos fontes de vitaminas e minerais
5. Lembrar da reposição de água (antes, durante e após o treino)

Exemplos de alimentos pós treino:

1. Se o treino acabar proximo do almoço e jantar:

• Purê de mandioquinha + Peixe ao molho + Salada de folhas e legumes
• Batata + Omelete + Salada de folhas e legumes
• Macarrão integral + Frango assado + Salada de folhas e legumes
• Arroz + Bife grelhado +Salada de folhas e legumes

2. Se o treino terminar distante do almoço e jantar, você pode consumir um lanche:

• Tapioca com ovos mexidos e tomate
• Pão integral + quaijo branco + alface e cenoura ralada
• Bolo de milho + iogurte batido com 01 fruta (manga, banana, morango)
• Granola com iogurte
• Leite batido com fruta e aveia

E a hidratação?

Beber água é fundamental, ela auxilia em muitos processos do nosso corpo e ajuda a garantir o seu funcionamento correto e saudável. Você já leu nosso texto sobre a importância da água?

Além de manter a boa hidratação durante o dia todo, na hora da atividade devemos continuar bebendo água, pois neste momento perdemos muita líquido pelo suor.

A hidratação durante a atividade física deve ser feita em pequenas quantidades ao longo da sua duração. Lembrando que atividades praticadas até uma hora , a hidratação é feita somente por água, após este tempo a utilização de bebidas isotônicas ou repositores hidroeletrolíticos pode ser utilizada, porém com orientação de profissionais habilitados, como Médicos ou Nutricionistas. A utilização indevida, pode trazer prejuízos a saúde.

Referências Bibliográficas:

Brasil. Ministério da Saúde. Brincar, jogar, dançar: como se movimentar pode ajudar a saúde. Disponível em: <http://saudebrasilportal.com.br/eu-quero-me-exercitar-mais/destaques/1306-brincar-jogar-dancar-como-se-movimentar-pode-ajudar-a-saude>. Acesso em:24/04/2018

Brasil. Ministério da Saúde.Fique atento à hidratação e alimentação antes e depois da atividade física. Disponível em: <http://saudebrasilportal.com.br/eu-quero-me-exercitar-mais/destaques/1274-fique-atento-a-hidratacao-e-alimentacao-antes-e-depois-da-atividade-fisica>. Acesso em:24/04/2018