A prática de atividade física, de forma regular pode trazer muitos benefícios, como:
- Melhora na saúde
- Promove relações pessoais
- Melhora a autoestima
- Alivia o estresse
- Diminui a chance de depressão
- Aumenta o bem estar, tanto físico como mental
- Previne doenças como: diabetes, colesterol, doenças cardiovasculares (coração), obesidade entre outras.
Como escolher a melhor atividade física ?
É importante que a atividade física seja escolhida de acordo com a nossa preferência, pois os benefícios vem com a sua pratica regular, e fazer o que gostamos é fundamental para mantermos essa regularidade.
Também é fundamental, que as nossas necessidades, as nossas limitações e a intensidade da atividade física sejam levadas em conta nessa escolha.
Estudos mostram que atividades diárias de intensidade leve à moderada por trinta minutos já podem trazer benefícios para nossa saúde.
Como me alimentar antes, durante e após a atividade física?
Antes do treino (pré-treino)
Neste momento, precisamos preparar o corpo para que ele aguente a intensidade da atividade física.
Então devemos comer alimentos que possam nos fornecer energia durante a pratica. Carboidratos integrais são uma das melhores opções, por que eles fornecem energia ao corpo de forma lenta e prolongada. Devemos sempre dar preferência por produtos in natura ou minimamente processados, assim, evitando por exemplo biscoitos e/ou bolachas integrais.
Exemplos de alimentos pré-treino
- Arroz integral
- Mandioca
- Batata doce
- Aveia + Leite + Fruta
Durante o treino
Neste momento não devemos ingerir alimentos ou suplementos, pois a perda de água é maior no suor. Portanto, o foco durante o treino deve ser na hidratação.
Depois do treino (pós-treino)
Neste momento, precisamos repor as energias que o corpo gastou para realizar a atividade física.
Então devemos comer alimentos que possam nos fornecer energia e os nutrientes para garantir essa reposição.
Temos muitas opções de alimentos que podem compor a nossa alimentação pós treino mas, lembrando que vai depender do horário (manhã, tarde ou noite), do tempo e da atividade escolhida.
Nossas dicas são:
- Preferência por alimentos in natura (que veio diretamentamente da terra) e minimamente processados .
- Que não seja feito nenhum extremismo, como o corte de carboidratos ou gordura.
- Que sempre tenha proteína na refeição.
- Alimentos fontes de vitaminas e minerais
- Lembrar da reposição de água (antes, durante e após o treino)
Exemplos de alimentos pós treino:
- Se o treino acabar proximo do almoço e jantar:
- Purê de mandioquinha + Peixe ao molho + Salada de folhas e legumes
- Batata + Omelete + Salada de folhas e legumes
- Macarrão integral + Frango assado + Salada de folhas e legumes
- Arroz + Bife grelhado +Salada de folhas e legumes
2. Se o treino terminar distante do almoço e jantar, você pode consumir um lanche:
- Tapioca com ovos mexidos e tomate
- Pão integral + quaijo branco + alface e cenoura ralada
- Bolo de milho + iogurte batido com 01 fruta (manga, banana, morango)
- Granola com iogurte
- Leite batido com fruta e aveia
E a hidratação?
Beber água é fundamental, ela auxilia em muitos processos do nosso corpo e ajuda a garantir o seu funcionamento correto e saudável. Você já leu nosso texto sobre a importância da água?
Além de manter a boa hidratação durante o dia todo, na hora da atividade devemos continuar bebendo água, pois neste momento perdemos muita líquido pelo suor.
A hidratação durante a atividade física deve ser feita em pequenas quantidades ao longo da sua duração. Lembrando que atividades praticadas até uma hora , a hidratação é feita somente por água, após este tempo a utilização de bebidas isotônicas ou repositores hidroeletrolíticos pode ser utilizada, porém com orientação de profissionais habilitados, como Médicos ou Nutricionistas. A utilização indevida, pode trazer prejuízos a saúde.
Referências Bibliográficas:
Brasil. Ministério da Saúde. Brincar, jogar, dançar: como se movimentar pode ajudar a saúde. Disponível em: <http://saudebrasilportal.com.br/eu-quero-me-exercitar-mais/destaques/1306-brincar-jogar-dancar-como-se-movimentar-pode-ajudar-a-saude>. Acesso em:24/04/2018
Brasil. Ministério da Saúde.Fique atento à hidratação e alimentação antes e depois da atividade física. Disponível em: <http://saudebrasilportal.com.br/eu-quero-me-exercitar-mais/destaques/1274-fique-atento-a-hidratacao-e-alimentacao-antes-e-depois-da-atividade-fisica>. Acesso em:24/04/2018
