Comer banana para Câimbras sempre foi muito falado. Mas será que isso é verdade? Neste artigo vamos explicar o que são câimbras e quais os modos de preveni-las!
O que são câimbras
Câimbras são contrações musculares involuntárias, ou seja, o músculo que sofre a câimbra está realizando uma contração que não temos controle sobre ela.
O que causam as câimbras
As principais causas das câimbras são dois fatores:
- Gasto energético → Atividades físicas ou atividades diárias que gastem muita energia.
- Hidratação → A hidratação inadequada ou perda de água e minerais.
Podem ocorrer no período da noite e/ou madrugada, após um dia desgastante e uma hidratação que não seja suficiente para repor a quantidade de água que perdermos durante o dia.
Dias quentes ou com mais atividades que o normal promovem a perda de muita água e minerais pelo suor (é o que chamamos de desequilíbrio hidro-eletrolítico).
A reposição de água e minerais que não seja suficiente, também pode contribuir para câimbras.
Como prevenir Câimbra
Estar bem alimentado e hidratado é o melhor remédio para prevenir as câimbras.
O equilíbrio de nutrientes e calorias, de acordo com nossas necessidades diárias e estilo de vida, aliado a uma hidratação eficiente, são os melhores métodos de se evitar câimbras. Lembre-se que com o Vitamenu você consegue ter o controle de diversos nutrientes e entender sua alimentação.
Dicas para evitar Câimbra
- Não fazer exercícios logo após uma refeição
- Alongar suavemente os músculos antes de se exercitar ou dormir. Os alongamentos fazem com que os músculos e os tendões sejam mais flexíveis e estejam menos expostos às contrações involuntárias.
- O hábito de beber muitos líquidos (principalmente, bebidas que contenham potássio), após o exercício, também ajuda a evitar as cãibras.
- Não consumir cafeína em excesso (por exemplo, café ou chocolate)
- Use um aplicativo para controlar sua alimentação e quantidade de água ingerida, por exemplo, o Vitamenu
Banana para Câimbras funciona?
Muito se fala sobre consumir bananas para evitar câimbras, isso por conta da banana conter potássio na sua composição.
O potássio tem relação com a contração e o relaxamento muscular. Então quanto mais banana menos câimbras? ERRADO!
Se tivermos um nível elevado de potássio no nosso organismo, isso pode fazer com que o músculo não consiga relaxar.
Portanto, dizer a banana pode auxiliar contra câimbras é um mito! Gostou? Conheça outros mitos alimentares
Referências Bibliográficas:
Schimitt et al., Câimbra: uma análise com base nos conceitos de fisiologia e biofísica, Coleção Pesquisa em Educação Fisica, vol. 15, nº 3, p.35-42, 20116.
MSD Merck Sharp & Dohme Corp. Cãimbras musculares. Disponivel em: <https://www.msdmanuals.com> Por: Michael C. Levin, MD, Saskatchewan Multiple Sclerosis Clinical Research Chair and Professor of Neurology and Anatomy-Cell Biology, College of Medicine, University of Saskatchewan; Adjunct Professor of Neurology, University of Tennessee Health Science Center. Acesso em maio de 2018.
