No dia 15 de julho é comemorado o Dia Internacional do Homem. Essa é a data perfeita para conscientizar os homens da importância da alimentação para a sua saúde, já que eles estão mais suscetíveis a doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas por demorarem mais em buscar tratamento. Nesse artigo você vai entender a importância da alimentação na saúde do homem, além de dicas para manter uma rotina mais saudável e ativa.
Alimentação e saúde do homem
A alimentação também é uma área normalmente negligenciada pelos homens, que tendem a manter hábitos poucos saudáveis e beber menos água. Dentre as doenças que mais afetam os homens, muitas poderiam ser prevenidas com a implementação de uma alimentação e hábitos mais saudáveis, em especial as doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer. Veja a seguir algumas dessas doenças e como preveni-las através de uma vida mais saudável:
Doenças cardiovasculares
As doenças que afetam o sistema cardíaco são muito comuns entre os homens, em especial a hipertensão arterial (pressão alta) e o entupimentos das artérias – que pode causar AVC. Essas doenças são facilmente prevenidas adotando uma alimentação mais saudável e a prática de atividades físicas. Veja como é fácil abaixo:
– Reduza o consumo de frituras, carnes gordurosas, embutidos e doces para manter o colesterol e os triglicerídeos sob controle.
– Reduza o sal e prefira os temperos naturais.
– Mantenha-se ativo, praticando pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente.
– Reduza as bebidas alcoólicas e o refrigerante e beba mais água, chás e sucos naturais.
Câncer
Além do câncer de próstata, homens são bastante suscetíveis a outros tipos de câncer, como os que afetam o sistema digestivo, principalmente de estômago e cólon. Para prevenir esses tipos de câncer, inclua muitas fibras na sua alimentação (frutas, folhas verde-escuras, aveia e cereais integrais) e reduza o consumo de carne vermelha e embutidos.
Para prevenir o câncer de próstata, inclua na sua alimentação frutas e vegetais vermelhos e alaranjados, como tomate, abóbora, pimentão vermelho, melancia, cenoura, maçã e frutas cítricas.
Diabetes
O diabetes é uma doença que traz sérias consequências à saúde, afetando o coração, os olhos, os rins e a circulação do sangue. Para prevenir o diabetes, o principal é manter-se dentro do peso adequado, manter uma alimentação variada, rica em frutas, legumes, verduras, proteínas magras e cereais integrais e praticar atividades físicas regularmente.
Dicas para manter a saúde em dia
Dicas para manter a saúde em dia
- Faça check-ups médicos anualmente para monitorar como está a sua saúde.
- Mantenha-se ativo fazendo pelo menos 30 minutos de atividades físicas diariamente.
- Reduza o consumo de frituras, embutidos, salgadinhos e gorduras, dando preferência para as carnes magras grelhadas ou assadas, legumes, frutas, arroz e pães integrais.
- Evite o excesso de sal e açúcar.
Referências
Alimentos essenciais para a saúde do homem. Acesso em: 07 de julho de 2021. Disponível em: https://www.jasminealimentos.com/alimentacao/novembro-azul-alimentos-essenciais-para-saude-do-homem/
Imagem: Food photo created by freepik – www.freepik.com
